Un entraînement efficace doit combiner musculation et cardio. Ce sera toujours plus rapide et plus efficace que de courir pendant des heures par semaine. En faisant juste du cardio, vous culminez très rapidement. Mais si l’on combine des séances de ...

Allongez-vous sur le dos. Tenez les haltères devant vous, les bras tendus. Effectuez des redressements assis en vous tenant debout tout en gardant les haltères au-dessus de vous. Une fois que vous avez atteint la position à genoux, abaissez lentement ...

Pour prendre du poids, privilégiez les exercices polyarticulaires aux « exercices d’isolement » (par exemple, le biceps curl) : Squat : Cuisses, fessiers et bas du dos. Poids mort : cuisses, fesses, haut et bas du dos. Développé couché et ...

Connectez les efforts à court terme pour gagner de la masse musculaire. En général, tous les sports d’endurance (natation, course à pied, cyclisme, etc.) Comment faire pour prendre de la masse musculaire ? Quel est le meilleur fruit pour la ...

Pour se muscler le dos sans équipement, effectuer des pompes ou des pompes classiques est une bonne idée. Mettez-vous en position de pompe – les jambes tendues sur la pointe des pieds et les mains à plat devant vous – ...