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Programme musculation jambes prise masse

Pour prendre du poids, privilégiez les exercices polyarticulaires aux « exercices d’isolement » (par exemple, le biceps curl) : Squat : Cuisses, fessiers et bas du dos. Poids mort : cuisses, fesses, haut et bas du dos. Développé couché et pompes : pectoraux, triceps et avant des épaules. Comment grossir des cuisses en mangeant ? Qu’est-ce qui fait grossir vos hanches? Une mauvaise alimentation, trop riche en lipides par exemple, ou un mode de vie sédentaire peuvent provoquer un grossissement ou une multiplication des adipocytes. Cette augmentation de graisse se retrouve principalement au niveau des fesses, des hanches et des cuisses des femmes. La morphologie peut également être impliquée. 1. Abduction de hanche allongée. Début : La tête appuyée sur vos mains ou en contact direct avec le sol, gardez le dos droit et levez la jambe aussi haut et droit que possible. Résultat : il va sculpter les hanches,…

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Comment parler à un conseiller microsoft

Compte Microsoft Le compte Microsoft est un compte gratuit que vous utilisez pour accéder à de nombreux appareils et services Microsoft tels que le service de messagerie Outlook.com (également appelé hotmail.com, msn.com, live.com), Office Online, Skype, OneDrive, Xbox Applications Live, Bing, Windows ou Microsoft Store. Quel est le service email de Microsoft ? Comment contacter Microsoft pour récupérer un compte ? Pour les situations d’urgence, il est préférable d’appeler les représentants Microsoft au numéro de téléphone suivant : 09-70-01-90-90. Vous pouvez également obtenir de l’aide via le service de chat instantanément. Comment accéder à Hotmail pour récupérer un compte ?. En appelant le 09 70 01 90 90, numéro Microsoft disponible en France, les lignes d’assistance Microsoft vous guideront pour résoudre vos problèmes Hotmail par téléphone. Comment contacter Microsoft pour un compte hotmail bloqué ?. Accédez à https://account.live.com/ResetPassword.aspx pour récupérer votre compte et réinitialiser votre mot de passe. Saisissez l’adresse e-mail…

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Comment mettre le voile en été

Hijab de printemps et voile d’été : Choisissez un hijab en mousseline ou en jersey pour partir en vacances dans le sud le temps d’un week-end. Ces hijabs sont aérés et frais. Quel voile pour l’été ? Attacher votre voile hijab en été Vous pouvez également attacher la voile pour qu’elle ne soit pas trop serrée et laisse passer l’air. Procurez-vous un foulard rectangulaire léger, mettez-le sur votre tête et passez une extrémité par l’arrière. Quel matériel de voile choisir ? Pour l’hiver, nous recommandons d’améliorer le coton et les matières avec des filets très serrés comme le pashmina ou le cachemire. En été, il est préférable de rechercher des foulards en soie ou en mousseline de soie. Comment réparer son hijab ? Enroulez le côté long du foulard autour de votre menton et de votre tête. Passez l’extrémité de l’écharpe sur l’épaule opposée. Placez l’extrémité du foulard sur le…

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Comment s'appelle aya nakamura

A 19 ans, Aya Nakamura Karma publie son premier titre sur les réseaux sociaux. Elle rejoint alors Seysey pour écrire une chanson d’amour qui finit mal. Le titre «  I’m in pain  » a rapidement dépassé les millions de vues sur YouTube qui a lancé sa carrière. Quelle est la première chanson d’Aya Nakamura ? Quelle langue parle Aya Nakamura ?. C’est une auteure-compositrice-interprète. Il place la langue française mixte dans la musique et l’a amenée au sommet des charts internationaux, où nos propres articles se rendent souvent aux sirènes de langue anglaise. Quel est le vrai prénom de Slimane ? Slimane Nebchi, plus connu sous le nom de Slimane, est un chanteur français d’origine algérienne né le 13 octobre 1989 à Chelles. Il a remporté la saison 5 de The Voice : La Plus Belle Voix le 14 mai 2016. Aînée de la fratrie, elle a trois sœurs et…

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Ski de fond beauregard

Morzine est un village de 3 000 habitants situé au cœur des Alpes dans le département de la Haute-Savoie. La ville, classée station touristique, possède 2 attraits touristiques : Morzine, charmant village à 1000 m d’altitude. et la station balnéaire d’Avoriaz à 1800 mètres d’altitude. Quelle est l’altitude de la station Morzine ? Comment venir à Avoriaz en voiture ? La gare piétonne d’Avoriaz dispose de 2 entrées, toutes deux équipées d’un parking : la « Route d’Avoriaz » ou la D338 vous emmènera à l’étage directement vers le quartier « Accueil Station » d’Avoriaz et ses parkings. Morzine à Avoriaz Les domaines skiables du Pléney / Nyon / Les Gets et Avoriaz sont désormais reliés par les télécabines des Prodains et de Super Morzine avec des transferts routiers (navette, bus, voiture). La liaison Super Morzine relie désormais 2 zones en 50 minutes. Morzine, porte d’entrée d’Avoriaz ou des Gets et de tout le…

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Ski de fond valloire

VisuGPX :: Routes à travers Combloux. Boucle qui traverse l’arête de l’Aiguille Croche jusqu’au Mont Joly, depuis l’aéroport de Megève. »Petite boucle qui part de la station de ski de Plaine Joux par la route du château et après le Gouet, au sommet des chalets d’Ayeres. Où aller faire du ski de fond dans le Jura ? CONTRÔLER INDICE Altitude SECTEUR LAMOURA / SERRA Autour du lac 1155/1150 SECTEUR LAMOURA / SERRA Baladaski (Crêt Pela Tour) 1380/1155 SECTEUR LAMOURA / SERRA Le Boulu 1225/1155 SECTEUR ORB Liaison Bois d’Amont / Les Rousses Top 10 des stations de ski de fond 1 – Avoriaz. En accès libre depuis la station, Avoriaz propose un espace ski de fond où débutants et confirmés trouveront leur bonheur. … 2 – Les Saisies. … 3 – Le Grand-Bornand. … 4 – Les Rousses. … 5 – Megève. … 6 – Pralognan-la-Vanoise. … 7 – Serre-Chevalier.…

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Comment devenir

Pour espérer gagner beaucoup d’argent en développant votre entreprise, vous devez avoir une longueur d’avance et proposer un concept innovant. Ajoutez de la valeur à vos produits alimentaires et ciblez le bon marché. En Afrique, il y a des aliments de qualité (épices, noix) à mettre en avant. Comment devenir riche avec peu d’argent en Afrique ? Le premier travail qui fait la richesse de la plupart des milliardaires qui ne créent pas leur propre entreprise est celui de vendeur. Suivi par les négociants en bourse, les développeurs de logiciels ou les ingénieurs. Mais en général, la technique est la voie la plus directe vers la richesse. Quelles sont les entreprises qui font le plus de millionnaires ? L’industrie du marketing de réseau est la seule industrie qui a créé le plus de millionnaires au monde ! C’est la seule industrie qui change vraiment la vie des gens ! Comment…

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Course à pied femme

Le 5K pour rester en forme Travailler à intervalles rapprochés est bien plus efficace que de parcourir de longues distances pour garder son poids en forme tout en assurant une excellente construction musculaire. Est-ce bien de courir 5 km ? Chaque séance commence par un échauffement de 20 à 30 minutes au rythme 1, complété par une accélération progressive, mais jamais à vitesse maximale. Elle se termine par un retour au repos de 5 à 10 minutes, à un rythme très confortable pour récupérer. Courir 30 minutes par jour fait-il maigrir ? Résultat, 30 minutes de course à jeun en endurance de base brûlent 60% de graisse (au lieu de 30%), soit l’équivalent de deux heures de course ! Quelle allure pour 5 km ? 5km. 20min : Allure de : 4’00/km. Vitesse : 15 km/h. 25min : Allure de : 5’00/km. Le gagnant peut courir le 5K entre 12…

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Peche en mer noirmoutier

Où pêchez-vous les moules ? Les lieux où on le trouve sont : le Bassin d’Arcachon, le port de Brest, dans le Golfe du Morbihan, le Traict du Croisic ou sur les plages de Noirmoutier. On le trouve également dans l’étang de Thau, mais ne peut être pêché que par des professionnels. Où pêcher les palourdes ? Les moules sont des coquilles funéraires qui vivent dans des fonds boueux et sablonneux. On les trouve sur tout le littoral atlantique et dans la Manche ainsi qu’en Méditerranée. En Provence, la moule est appelée clovisse. Quel récif pour la pêche au maquereau ?. On pratique généralement la pêche à la coque (ou au hénon) à l’aide d’un râteau triangulaire, à environ 20 mètres des vagues (donc sur sable sec). Le râtelage de type jardinier est strictement interdit dans de nombreux endroits. Comment pêcher les moules. Privilégiez les plages de sable fin, les…

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Comment faire un ghost

Tirez lentement et uniformément sur la cigarette électronique. Pendant que vous inspirez, respirez lentement et régulièrement jusqu’à ce que la vapeur remplisse votre bouche. N’envoyez pas la vapeur dans les poumons et ne l’éteignez pas tant qu’elle n’a pas rempli votre bouche. Gardez la vapeur dans votre bouche. Comment faire une méduse ce ? Comment faire des cercles avec ça ?. Pour créer ces cercles avec une cigarette électronique, vous devez d’abord prendre une bonne poussière. Après cela vous devrez trouver l’ouverture nécessaire à vos lèvres pour faire ces cercles, vous allez ensuite cracher la fumée en créant de petits traits avec le cou. Comment faire un coeur avec de la fumée ?. Tout d’abord, soufflez un large anneau de fumée lent. Suivez-le immédiatement et faites un petit cercle de fumée rapide qui est dirigé de sorte qu’il passe directement par le haut du premier cercle. Cela peut pousser la…

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Programme musculation ectomorphe pdf

Connectez les efforts à court terme pour gagner de la masse musculaire. En général, tous les sports d’endurance (natation, course à pied, cyclisme, etc.) Comment faire pour prendre de la masse musculaire ? Quel est le meilleur fruit pour la musculation ? Le raisin est un fruit frais particulièrement énergétique, riche en glucose. Elle accompagne le sportif dans ses repas d’effort, sous forme de raisins secs, nature ou intégrés à des produits manufacturés (barres de céréales) ou sous forme de boissons d’effort (jus de raisin dilué). Quelles sont les meilleures protéines pour la construction musculaire ? Le lactosérum est devenu la protéine la plus consommée dans l’industrie du culturisme. On trouve différents types de lactosérum : concentré de lactosérum, isolat de lactosérum et hydrolysat de lactosérum. Ils ont tous le même objectif : aider l’athlète à se muscler et à brûler les graisses. On préférera donc 3 repas contenant 30…

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Course à pied toulouse

Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h. Comment courir 10 km en 45 minutes ? Faites de l’entraînement fractionné Effectuer un entraînement fractionné est essentiel pour atteindre votre objectif de courir 10 km en 50 minutes. Pour cette performance, le travail fractionné à allure modérée doit correspondre à 85-90% de sa HRM. Quel MAS à 50 ?. Le MAS reste (presque) stable jusqu’à 50 ans Surtout chez les coureurs bien entraînés. Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans parcourt un 10km en 36min, il maintiendra un temps de 38min entre 40 et 50 ans. Quel est mon MAS ? Après un échauffement, vous devez parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes. Déroulement du test : vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, vous divisez votre distance parcourue…

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Ski de fond rossignol

Pour obtenir la bonne taille de glace de cross-country standard, nous recommandons généralement de choisir des modèles plus hauts de 30 cm. Cependant, notez que le poids affecte la quantité de neige normale dans le pays. En fait, en moyenne, la neige lourde aura de plus grosses neiges. Où aller pour faire du ski ? Pourquoi le Mont Blanc en France ? La route française a été promue par le traité de Paris en 1796. Avec l’offre de la Savoie à la France, le royaume de Sardaigne a alors accepté de traverser la frontière dans « les régions les plus développées du Piémont ». L’Italie est basée sur le traité de Turin (1860) dans lequel le sommet était bordé. Prendre la télécabine de Bellevue depuis le village des Houches puis le Tramway du Mont Blanc Nid d’Aigle (2 372m) (tarif télécabine et tram ici). De là, il y a environ 5 heures…

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Tir à l'arc montpellier

IPSC France – IPSC – Pistolet TSV & amp; Fusil. Où pratiquer le TSV en France ? Re: Pistolet TSV de série. Pour être à l’aise, vous avez besoin de la capacité (comme 15 – 18 coups), calibre 9 mm bien sûr. Il n’y a pas besoin de prendre un plus gros calibre, vous réduisez votre capacité de charge sans pouvoir faire de major pour tout ça, car il n’y a pas de major en production si je me souviens bien. Pour pratiquer le tir sportif, vous devez adhérer à un club de tir. Mais il y a beaucoup de monde et parfois les clubs sont pleins. Quel est le meilleur pistolet automatique au monde ?. Glock (pistolet) — Wikipédia. Quelle arme pour l’IPSC ?. Vous devez être parfaitement à l’aise avec votre arme à feu avant de commencer à faire de l’IPSC. Maintenant, vous devez vous procurer un pistolet…

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Peche en mer porto vecchio

Pour cela, l’idéal est d’utiliser des ensembles coulissants. Pour laisser le plus de marge de manœuvre possible à la daurade, il faut jouer à la longueur du bas de ligne et ne pas hésiter à le faire très long, entre 2 mètres voire 3 mètres. Où se baigner dans les rivières en Corse ? Comment accéder aux piscines naturelles de Solenzara ? Très facile d’accès : il suffit de se rendre à Solenzara puis de prendre la D268 en direction de Bavella. Après quelques kilomètres, vous pourrez vous garer à l’emplacement choisi, la rivière étant visible depuis la route. Située en Balagne, près de Galeria, au nord-ouest de la Corse, la vallée du Fangu abrite des piscines naturelles de granit rose qui ravissent chaque année de nombreux estivants. Quand se baigner en Corse ? Les meilleurs mois pour se baigner à Ajaccio sont les mois de juin, juillet, août et…

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Course à pied enceinte

Les sports comme l’escalade, le patin ou la descente et bien d’autres sont à éviter si vous ne les pratiquez pas déjà régulièrement. Si vous ne maîtrisez pas son sport, abstenez-vous. Quel sport éviter en début de grossesse ? Certaines femmes pensent qu’il est nécessaire d’arrêter de faire de l’exercice pendant la grossesse. Ils craignent que sauter ou faire de l’exercice ne provoque un avortement. C’est pourtant un mythe. Au contraire, l’exercice aérobie est très bon pendant la grossesse. Pourquoi ne pas faire un effort pendant la grossesse ? La grossesse provoque un affaiblissement des articulations et des tendons. La grossesse rend le travail plus dur, plus douloureux et plus fatiguant. risque pour le fœtus en termes d’oxygénation. Ce n’est pas le cas car des mécanismes de régulation protègent le bébé. En plus de l’essoufflement que vous ressentez pendant la grossesse. Pour moi, il est raisonnable d’arrêter de courir du…

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Comment surfiler à la main

Car le surbord consiste à joindre deux morceaux de tissu pour le bord de chacun d’eux tandis que le surbord sert à éviter que ces mêmes bords ne s’effilochent et, par conséquent, que votre couture ne puisse tenir. Quelle est la différence entre surfiler et Surjeter ? Qu’est-ce qu’une machine à peindre ?. Le point de recouvrement vous permet de coudre des tissus jersey ou stretch au centre du tissu. Ce point maintient l’élasticité et permet donc de créer des ourlets sur des tee-shirts et des articles « sportswear ». Il peut également être utilisé comme point décoratif sur tous types de tissus. Comment surjeter ?. Passer une maille d’un rang à l’autre en insérant l’aiguille droite comme pour la tricoter. Tricoter la maille suivante. Avec l’aiguille de gauche, prenez la maille glissée et passez-la sur la maille tricotée. Quand vendre les surjeteuses Lidl ?. Vous aimeriez utiliser un tel…

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Comment marche une boussole

Tenez la boussole horizontalement devant vous, en vous assurant que la flèche directionnelle pointe vers l’avant. Enfin, vous arriverez à votre destination, toujours en suivant la flèche de direction. Faites-le pivoter jusqu’à ce que l’aiguille magnétique s’aligne avec la flèche d’orientation. Comment lire une boussole en mer ? Comment apprendre à utiliser une boussole ? Une boussole en 3 parties : l’aiguille magnétique mobile dont la pointe rouge pointe vers le nord ; La flèche de pointage, une flèche fixée sur la plaque du compas, pointant dans la direction à suivre ou vers un point de référence ; La numérotation mobile qui vous permettra de garder le bon sens. Pourquoi la boussole a-t-elle été inventée ? JC, décrit l’invention de la boussole dans son livre : « Il est facile de se perdre sans s’en rendre compte à cause d’une mauvaise orientation, c’est pourquoi les rois de l’antiquité ont inventé…

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Comment pêcher la perche

Dans le cas de la perche, on préfère la barrière aux tout petits leurres au printemps, plutôt que le gambison japonais en été et en automne. Si les perches ne sont pas très actives, vous pouvez ajouter des vers à votre jeu, cela augmentera vos chances de vous faire attraper. Comment pêcher la perche à la gambe ? Comment attraper la perche en décembre ?. Il faut essayer d’identifier la transition d’une zone sablonneuse à une zone rocheuse et même la récolte de fourrage (ie poisson blanc : ablette, gardon, etc.). Visez tout ce qui sera une cassure ou un changement vers le bas, ce qui pourrait être une cachette pour le poteau. Afin de traquer les gros perchoirs, il est préférable de les attraper depuis un bateau, il sera plus facile de les taquiner dans des endroits qui leur conviennent, très souvent hors de portée du pêcheur à bord.…

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Comment choisir un paddle

Le paddle rigide en fibre : avec un bon compromis poids/prix, c’est la solution pour proposer un SUP de qualité mais rigide. Le paddle rigide en carbone : utilisé pour sa légèreté, le carbone est à privilégier pour les planches de race. Le paddle rigide en polyéthylène : confection à partir d’un moule prédéfini. Quel paddle rigide ? Comment calculer le volume d’un paddle ?. La meilleur methode est d’immerger la planche dans un bassin de la forme d’un parallelepipede, de mesurer la difference de niveau et la taille du bassin. On en deduit le volume d’eau deplace et donc le volume de la planche. Quelle est la meilleure marque de Paddle ?. 1. Fanatic : La meilleure marque de paddle du monde. C’est depuis 1981, que Fanatic développe, conçoit et innove de nouvelles planches. En plus de la planche de SUP traditionnelle, la marque allemande conçoit également des planches…

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Comment cuisiner une carpe

Verser dans un petit bol d’huile d’olive, puis déposer sur un lit d’oignons mélangés avec du sel fin et du poivre fraîchement moulu. Placez ensuite la carpe recouverte d’huile d’olive. Saindoux 45 minutes, et réfléchissez à la façon de cuire 15 à 20 minutes (il vous suffit de tuer la viande facilement looga). Comment préparer les carpe ? Si le poisson est maintenant pêché Planifiez à l’avance pour la pêche de prendre une bouteille de vinaigre clair. Saisissez le poisson fermement et mettez deux cuillères à soupe de vinaigre blanc dans sa bouche, en vous assurant que les shakes sont toujours fermés. C’est la même chose pour tous les poissons. Vous pouvez vider l’estomac ou les intestins en ouvrant le poisson dans l’estomac en commençant par le bas. Retirez les boîtes et mesurez. Pourquoi les pêcheurs pêchent-ils la nuit ? La pêche de nuit permet de cibler une grande variété…

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Pêche de la carpe au coup au maïs

Monté élastiquement sur plusieurs fils et noué avec une tresse. Pêche physique si les captures sont liées. Épuisette pour grenaille et flotteur carpe, un mélange des genres. Un petit miroir qui rend déjà la tige difficile. Quel matériel pour pêcher la carpe au coup ? Pour ce faire, utilisez une grande variété d’appâts, des graines de perroquet, graines de chanvre et autres blés, en passant par les pellets de taille moyenne, le maïs, Frolic aux gros pellets ou bouillettes. Quelles graines utiliser pour la pêche à la carpe ? Nous utilisons principalement des tigres de maïs et de noix, moins souvent du chanvre. Bon marché et donc disponibles en grande quantité, les graines sont des appâts que les poissons reconnaissent et consomment facilement. Comment attraper la carpe en hiver ? L’augmentation des températures avec l’arrivée de vents plus chauds permet parfois de très bonnes pêches au cœur de l’hiver. Au…

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Peche en mer pays basque

– A Biarritz, vous pouvez vous attendre sur la côte d’Ilbarritz et à Milady pour sortir aux bars, masars, marbrés et dorades. Au port, à côté du Rocher de la Vierge et autour du phare, il pend légèrement mais on peut faire des balles, des dorades, des antiquaires et des sars. Où pêcher à Anglet ? Où pêcher dans les Pyrénées ? Parmi les Pyrénées, la Garonne, le Salat, l’Adour, l’Ariège, le Vicdessos, l’Aude sont autant de rivières où la plupart des farios sauvages prospèrent dans leurs hauts plateaux du nord, et font le bonheur des pêcheurs. Où pêcher dans le Guary ? Plage des Alcyons 179 m Côte d’Harotzen Costa de Guéthary dite  » les Alcyons & # 39; est près de la gare. La découverte serait… Spot Avalanche 196 m Le spot Avalanche est situé face à la jetée des Alcyons, au bout du Port de Guéthary. Cet…

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Programme musculation dos

Pour se muscler le dos sans équipement, effectuer des pompes ou des pompes classiques est une bonne idée. Mettez-vous en position de pompe – les jambes tendues sur la pointe des pieds et les mains à plat devant vous – et gardez le dos droit. Comment se muscler le dos sans matériel ? Exercice : placez une main et un genou sur un banc, le dos droit. Le pied qui reste au sol est bien placé, pas sur l’orteil. Votre dos reste droit, votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Soulevez votre petit haltère, ou tout autre poids de fortune, jusqu’à ce qu’il soit parallèle à votre côté. Quel est le meilleur sport pour renforcer le dos ?. La natation a aussi l’avantage de muscler le dos, notamment en pratiquant le crawl et le dos crawlé. – Pilates : Exercez-vous en douceur avec la méthode Pilates ! Conçu pour travailler…

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